Роспотребнадзор выпустил рекомендации для школьников

Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют школьникам питаться пять раз в день, сообщается на сайте ведомства.

"Соблюдение режима питания – одно из необходимых условий рационального питания. Важно не только что и сколько мы едим, но и в какое время и как часто. Для школьников требуется пять приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов", - говорится в сообщении.

Отмечается, что завтрак должен быть плотным и включать в себя горячее блюдо. Обед - состоять из трех или четырех блюд, одно из которых - суп.

"Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а также кондитерскими изделиями", - добавляется в сообщении.

На ужин специалисты Роспотребнадзора советуют использовать те же блюда, что и на завтрак, исключая мясные и рыбные продукты.

Рекомендации для школьников

▪️ питание 5 раз в день: первый завтрак в 7 утра (20% дневного рациона), второй в 10 утра (15%), обед в 1 час дня (40%), полдник в 4 часа (10%) и ужин в 7.30 (15%)

▪️ завтрак должен быть плотным и обязательно включать горячее блюдо, а из напитков лучше всего какао

▪️ в обеде должно быть 3-4 блюд, в том числе обязательно суп, рекомендуются еще овощи, второе советуют делать из мяса, птицы или рыбы, плюс соки или фрукты - и хлеб

▪️ на полдник советуют молоко или кефир с булочкой и свежие фрукты, на ужин - примерно то же, что на завтрак, но мясо и рыба не рекомендуются

▪️ здоровый сон: около 10 часов для младшей и средней школы, 8-9 часов для старшеклассников, ложиться и вставать лучше в одно и то же время - и ограничивать эмоциональные нагрузки после 7 вечера

▪️ минимум 3 часа прогулок и подвижных игр в день

▪️ не более 1 урока с компьютером в день для младшей школы, не более 2 для средних классов и не более 3 для старших

Источник: Новости России (https://t.me/joinchat/AAAAAE5vilx2u8frc8oKAw)

Источник: https://ria.ru/20210302/shkola-1599539626.html